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[웹툰 in 정신건강] 여름철 불면증 예방법을 알아보자!
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올해 7월 쪄죽는 여름 불볕더위에 작업했던 웹툰입니다
올 해 여름은 낮이고 밤이고 정말 어마어마한 더위였습니다
지금은 약간 서늘한 정도의 가을 날씨라 잠도 솔솔 잘 오지만
그때는 새벽 2시까지 잠을 못 자는 날이 부지기수였습니다
다음 날 좀비처럼 흐느적거리며 찝찔한 아침을 맞이했죠
그때 밤잠 설쳐가며 그렸던
여름철 불면증 예방법 웹툰에 대한 짤막한 이야기를 적어보려고 합니다
여름철 불면증 예방법
예방법 1. 과도한 운동보다는 가벼운 운동
여름에는 잠이 안 오면 공원을 나가 종종 산책을 하곤 했습니다
그 곳에서는 런닝셔츠만 입은 채 힘차게 달리시는 분들을
심심찮게 만나볼수 있었습니다
하지만 잠자기 직전 격한 운동은 오히려 숙면에는 방해가 됩니다
아드레날린을 비롯한 각종 각성호르몬이 분비되기때문에
오히려 눈이 더 말똥말똥해 진다고 하더군요
예방법 2. 미온수로 체온을 서서히 낮추기
사람은 평소보다 체온이 약간 떨어지는 정도에서
편안한 숙면이 가능하다고 합니다
미지근한 물은 심박동을 안정시켜주고 혈압도 내리는 역할을 합니다
살짝 미지근한 정도의 물로 샤워를 해주면
노곤노곤 잠이 잘 오는 이유죠
예방법 3. 냉방기보다는 침구나 잠옷 바꾸기
잦은 냉방기 사용은 냉방병, 저체온증의 증상이 생기기도 합니다
적당한 체온은 18~22도라고 합니다
침구나 이불을 여름용으로 바꾸는것만으로도
불면증 예방이 된다고 하네요
예방법 4. 취침시간보다는 기상시간을 일정하게
사람은 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 중요합니다
평소보다 취침시간이 많이 늦어지더라도 일어날때는
정해진 시간에 일어하는 것이 생체리듬 유지에 좋습니다
다 해봤는데 휴일에는 4번이 제일 어려웠습니다
올 여름은 이미 지났지만 내년 여름에는 불면증을
잘 극복하여 시원한 여름 되시기 바랍니다
감사합니다
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